С точки зрения спортивной медицины все фитнесс-упражнения можно разделить на пять групп:
Тренировка выносливости — джоггинг, ходьба, плавание, езда на велосипеде, ритмическая гимнастика, бодибилдинг с небольшими тяжестями. БЫСТРЫЕ ТАНЦЫ, а также некоторые виды спортивных игр и единоборств. Улучшает сердечную деятельность и кровообращение.
Силовая тренировка — бодибилдинг, плавание, некоторые виды спортивных игр и единоборств. Укрепляет и развивает мышцы, увеличивает их объем.
Тренировка скорости — ТАНЦЫ, все спортивные игры с мячом, некоторые виды спортивных игр и единоборств. Совершенствует способность выполнить короткое и очень быстрое движение.
Тренировка координации движений — все виды гимнастики, плавание, ТАНЦЫ, все виды спортивных игр и единоборств. Делает движения более точными и уверенными.
Тренировка гибкости и подвижности - все виды гимнастики, бодибилдинг, медленный бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, ТАНЦЫ и все виды спортивных игр и единоборств. Улучшает эластичность мышц, связок и суставов.
Самыми полезными считаются упражнения на выносливость. Ведь благодаря упорным тренировкам в организме происходит целый ряд благотворных процессов:
Сердце увеличивается в объеме, повышается его работоспособность
Дыхание становится глубже и полнее
Мышцы пропускают большее количество крови
Суставы и кости укрепляются
Быстрее протекает обмен веществ
Заметно улучшается пищеварение
Возрастает сопротивляемость к болезням
Улучшается кровообращение головного мозга
И последнее: появляется ощущение радости бытия
http://procellulitis.info/fiz_nagruzka.html
|
